Beberapa Tips Mengurangi Dampak Buruk Penggunaan Komputer

Menjadi pekerja kantoran bukan berarti aman dari ancaman bahaya kesehatan.
Duduk didepan komputer dalam durasi waktu yang cukup panjang akan memunculkan efek buruk bagi kesehatan mata. Beberapa efek buruk tersebut antara lain :
1. Mata lelah, tegang atau pegal. Penyebabnya adalah otot-ototnya yang dipaksa bekerja keras terutama saat harus melihat objek dekat dalam jangka waktu lama.
2. Leher tegang atau pegal karena posisi monitor yang tidak tepat (terlalu tinggi).

Terdapat beberapa langkah untuk mengurangi dampak buruk tersebut antara lain :
1.Pastikan ruangan tempat kerja anda memiliki pencahayaan yang cukup.
Cukup dalam artian tidak kurang dan tidak berlebihan.karena ini akan membuat mata kita bekerja lebih keras dari biasa. Sebaiknya diletakkan lampu di atas kepala kita.

2.Menyesuaikan pencahayaan monitor dengan kenyamanan mata.
Cahaya yang terlalu terang dari layar monitor dapat membuat mata bekerja keras.cahaya yang terlalu terang akan membuat mata menjadi silau sedangkan cahaya yang buram akan membuat mata kita bekerja keras untuk melihat. Gunakan filter computer yang dapat membantu menyerap cahaya yang berlebihan dari layar monitor. Filter yang baik adalah filter yang dapat menyerap cahaya berlebihan dari layar monitor bukan hanya yang meredupkan.

3.Meminimalisasi radiasi computer.
Sebaiknya pakai computer dengan layar LCD (Liquid Crystal Display), karena layar jenis ini radiasinya lebih rendah.

4.Melakukan pengecekan computer.
Sesekali lakukan pembandingan komputer kita dengan monitor lain. Jika nampak lebih buram atau lebih gelap, maka segera ganti monitor kita. Selain itu jangan lupa membersihkan monitor dari debu dan kotoran, karena dapat menurunkan tingkat kontras. Hindari tampilan layar yang bergoyang-goyang dan tak stabil karena akan merusak mata lebih cepat dan memaksa otot-otot mata bekerja lebih keras dan lebih mudah menjadi lelah atau tegang.

5.Meletakkan monitor pada posisi yang tepat.
Sebaiknya layar monitor membentuk sudut antara 10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus kita. Dengan sudut seperti ini akan membantu kenyamanan bahu dan leher kita. Posisi yang dianjurkan adalah meletakkan monitor agak lebih rendah dari ketinggian mata, paling tidak letak bagian tengah monitor antara 10-23 cm di bawah mata. Walaupun membuat mata sedikit bergerak untuk melihat ke bawah, namun penelitian membuktikan bahwa mata akan bekerja lebih baik pada jarak demikian. Jadi peletakan layar monitor tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah karena dapat menyebabkan sakit leher. Selain itu jika terlalu tinggi akan menganggu pasokan udara yang disuplay ke otak.

6.Menjaga jarak pandang antara mata dengan monitor.
Jarak ideal adalah antara 50- 70 cm. Sebagian ahli yang menyimpulkan dalam rumus yang didapat dengan mengkalikan lebar diagonal layar dengan bilangan dua.

7.Menggunakan font huruf yang cukup besar.
Penggunaan font huruf yang cukup besar akan mengurangi kerja keras mata. Hindari font huruf yang terlalu kecil.

8.Istirahatkan mata kita.
Jangan mengucek mata saat mengalami mata lelah, karena ini akan merusak retina mata. Mengedipkan mata menjadi cara yang baik untuk menurunkan ketegangan dan menjga agar mata tetap basah dan sejuk, karena ketika kita berkedip, mata kita akan mengeluarka air mata yang kemudian akan menyebar ke seluruh permukaan kornea untuk menjaga mata tetap lembab. Solusi lain untuk mengatasi kelelahan mata adalah mengarahkan pandangan kita ke tempat jauh untu membuat mata kita relaks. Disarankan untuk melihat langit biru dan tanaman hijau.

9.Gunakan kacamata dan lensa kontak khusus untuk computer.
Saat ini telah diproduksi kacamata yang lensa bagian atasnya dirancang untuk melihat komputer dan bagian bawahnya untuk membaca. Bagi pengguna lensa kontak juga saat ini telah ada lensa kontak yang terbuat dari silicon hydrogel. Silicon jenis ini memungkinkan daya transmisi oksigen yang lebih tinggi dibanding jenis lain.

10.Memilih Monitor Komputer sesuai kebutuhan.
Pixel yang banyak dan resolusi yang lebih baik akan membantu juga kerja mata, dan layar komputer yang lebih lebar akan membantu apalagi bila pekerjaan menuntut kemampuan visual yang tinggi. Untuk monitor berwarna, yang dianjurkan adalah titik-titik warna yang lebih kecil (kurang dari 0,28 mm).